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Soupe de fraises à la menthe
« L’équipe Nahibu vous a concocté une recette bien-être, spéciale « Microbiote » qui contient des ingrédients bons pour votre flore intestinale. »
Peu calorique, la fraise regorge de bienfaits santé. Elle est riche en vitamines et minéraux. En plus, elle se distingue par le nombre de fibres qu’elle contient qui vont amener la sensation de satiété et stimuler le transit intestinal. C’est également une source d’antioxydants non négligeable, alors n’attendez plus pour en consommer.
15 minutes
Recette pour 4 personnes
Goûter – Dessert
✔️ 600 g de fraises
✔️ 8 feuilles de menthe
✔️ 1 càs de jus de citron
✔️ 2 càs de sucre roux
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Les gummies Digestion Les Miraculeux, les premiers compléments alimentaires sous forme de gommes fruitées !
Les Miraculeux est une jeune entreprise française fondée en 2019 qui bouscule et révolutionne le marché des compléments alimentaires en proposant des vitamines et compléments alimentaires sous forme de gommes fruitées 100% végétales appelées gummies. C’est après avoir travaillé dans une multinationale de sodas et après avoir repris des études de nutrition que David Gueunoun, le fondateur, a pris conscience que les compléments alimentaires sous forme de gélules ou comprimés fades et difficiles à avaler nous renvoient constamment à la posture d’un patient malade au lieu de nous apporter bien-être et plaisir. Notre objectif avec les gummies : montrer qu’il est possible d’allier plaisir et santé pour une meilleure observance des cures et des effets garantis ! Aujourd’hui Les Miraculeux c’est 14 collaborateurs et plus de 10 références toutes devenues des essentiels pour nos clients avec plus de 500 points de vente et pharmacies qui distribuent nos produits !
Nos gummies Digestion sont des compléments alimentaires vegan sous forme gommes fruitées à mâcher, formulés à partir de plantes et de ferments lactiques. Ils sont spécifiquement conçus pour améliorer son bien-être digestif au quotidien tout en préservant l’équilibre de son microbiote intestinal.
Naturellement aromatisés à la pomme et au litchi, nos gummies Digestion peuvent être pris à raison d’une portion journalière de deux gummies, avant ou après le repas. Ils peuvent être consommés de manière ponctuelle ou en cure de trois semaines renouvelable, en fonction des besoins de chacun.
Aujourd’hui, les troubles digestifs font partie des troubles les plus fréquemment rencontrés chez les français ! Beaucoup de pathologies sont en causes, mais pas seulement. Notre mode de vie moderne ainsi que la nature et la quantité des aliments que nous consommons peuvent favoriser les inconforts digestifs. Notre microbiote intestinal joue par ailleurs un rôle crucial sur notre confort digestif puisqu’il dégrade les résidus alimentaires non métabolisés par notre organisme.
Nous avons ainsi sélectionné des extraits de fenouil et de carvi noir standardisés et concentrés en actifs, réputés pour limiter les spasmes gastriques, favoriser un bon transit intestinal et lutter contre les inconforts digestifs pouvant survenir après les repas. Notre formule contient également un complexe de 4 souches microbiotiques (Bifidobacterium bifidum Lactobacillus rhamnosus Lactobacillus plantarum Bifidobacterium lactis), reconnues pour leur action bénéfique sur le système digestif et la flore intestinal.
Pour nous, la qualité nutritionnelle et la sécurité sanitaire de nos gummies passent avant tout ! Notre volonté est de concevoir des compléments alimentaires de qualité et de nouvelle génération pour accompagner chaque jour nos clients sur le chemin de la santé et du bien-être.
Nous travaillons ainsi avec un ensemble de professionnels expérimentés : docteurs en pharmacie, médecins et diététiciens pour proposer des formules adaptées aux besoins de chacun.
Les Miraculeux c’est :
Notre engagement va jusqu’à notre packaging : nos pots sont réutilisables et fabriqués à partir de PET 100% recyclable !
Une marque positive, proche et à l’écoute de ses clients
En réalité, nous avons tout pensé pour créer des compléments alimentaires du quotidien, qui font du bien au moral : charte graphique, réponses aux besoins santé des consommateurs, identité de marque. En plus de l’efficacité des actifs, nous nous efforçons d’apporter une expérience de consommation ludique pour prendre soin de soi avec plaisir et inclure notre communauté au cœur de la marque. Nous réalisons d’ailleurs régulièrement des co-développements afin de créer avec notre communauté des formules uniques répondant à leurs besoins.
Tous nos gummies sont développés et fabriqués en France dans les meilleures conditions sanitaires. Ainsi, chacune de nos formules est déclarée à la Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes (DGCCRF) avant sa commercialisation, conformément à la directive 2006/352.
Notre laboratoire est par ailleurs certifié ISO 9001, 22000 et 22716 garantissant une qualité et exigence optimale. Toutes nos productions font également l’objet de tests par un laboratoire d’analyse microbiologique accrédité par la COFRAC avant d’être mises sur le marché.
Sources :
Alexandrovich, I., Rakovitskaya, O., Kolmo, E., Sidorova, T., & Shushunov, S. (2003). The effect of fennel (Foeniculum Vulgare) seed oil emulsion in infantile colic: a randomized, placebo-controlled study. Alternative therapies in health and medicine, 9(4), 58–61.
Dimidi, E., Zdanaviciene, A., Christodoulides, S., Taheri, S., Louis, P., Duncan, P. I., Emami, N., Crabbé, R., De Castro, C. A., McLean, P., Bergonzelli, G. E., Whelan, K., & Mark Scott, S. (2019). Randomised clinical trial: Bifidobacterium lactis NCC2818 probiotic vs placebo, and impact on gut transit time, symptoms, and gut microbiology in chronic constipation. Alimentary pharmacology & therapeutics, 49(3), 251–264. https://doi.org/10.1111/apt.15073
Johri R. K. (2011). Cuminum cyminum and Carum carvi: An update. Pharmacognosy reviews, 5(9), 63–72. https://doi.org/10.4103/0973-7847.79101
Ojima MN, Gotoh A, Takada H, et al. Bifidobacterium bifidum Suppresses Gut Inflammation Caused by Repeated Antibiotic Disturbance Without Recovering Gut Microbiome Diversity in Mice. Front Microbiol. 2020;11:1349. Published 2020 Jun 18. doi:10.3389/fmicb.2020.01349
Seddik, H. A., Bendali, F., Gancel, F., Fliss, I., Spano, G., & Drider, D. (2017). Lactobacillus plantarum and Its Probiotic and Food Potentialities. Probiotics and antimicrobial proteins, 9(2), 111–122. https://doi.org/10.1007/s12602-017-9264-z
Turroni, F., Duranti, S., Bottacini, F., Guglielmetti, S., Van Sinderen, D., & Ventura, M. (2014). Bifidobacterium bifidum as an example of a specialized human gut commensal. Frontiers in microbiology, 5, 437. https://doi.org/10.3389/fmicb.2014.00437
Turroni, F., Duranti, S., Milani, C., Lugli, G. A., van Sinderen, D., & Ventura, M. (2019). Bifidobacterium bifidum: A Key Member of the Early Human Gut Microbiota. Microorganisms, 7(11), 544. https://doi.org/10.3390/microorganisms7110544
Tomo a développé le premier service de recommandations de professionnels de santé entre gens de confiance.
Cette recette traditionnelle française est pleine de vitamines par la diversité des légumes qu’elle contient.
Nahibu et le Laboratoire M2S s’associent au Stade Rennais Football Club et à l’équipe cycliste Sojasun Espoir pour un projet de R&D unique au monde sur le microbiote intestinal des athlètes de haut niveau.
Quan Sports : Enseigner à chacun comment créer un impact grâce au sport.
Quan Sports est une agence d’accompagnement des professionnels du sport autour de différents thèmes : la préparation mentale (QuanLife), l’optimisation de la performance physique (QuanBest), la gestion d’image et la communication (MyQuan) et la préparation à l’avenir (QuanFutur). Notre service permet à chaque professionnel du sport d’optimiser sa gestion de carrière et son évolution. Quan Sports veut se démarquer par une vraie vocation éducative. Notre mission est d’enseigner à chacun comment vivre et créer un impact grâce au sport.
Notre expertise repose sur deux fondateurs : un agent sportif avec plus de 20 ans de carrière dans le métier et un sportif professionnel fort d’une carrière de 14 ans. Nous cherchons à amener un niveau de compétences élevé pour assurer un accompagnement hebdomadaire à bi-mensuel de la plus grande qualité, grâce à une équipe d’experts du sport composée de psychologues du sport, de préparateurs mental, de diététiciens, d’ostéopathes, de préparateurs physique, de professeurs d’anatomie, de médecins du sommeil, de conseillers en image, de conseillers en gestion de carrière ainsi que de conseillers financier.
Tomo a développé le premier service de recommandations de professionnels de santé entre gens de confiance.
Cette recette traditionnelle française est pleine de vitamines par la diversité des légumes qu’elle contient.
Nahibu et le Laboratoire M2S s’associent au Stade Rennais Football Club et à l’équipe cycliste Sojasun Espoir pour un projet de R&D unique au monde sur le microbiote intestinal des athlètes de haut niveau.
Les Fibres Bio, 1er ingrédient développé par Nutri&Co, certifié Vegan et low-FODMAP !
Nutri&Co est une jeune entreprise française fondée en 2017 qui s’évertue à légitimer le rôle clé des nutraceutiques en matière de prévention santé. La nutraceutique est le nom générique de l’industrie des compléments alimentaires. Ces deux mots ne sont en fait que l’appellation réglementaire. Notre métier consiste ainsi à développer des formules de haut standard et en faire la promotion, que ce soit en matière de communication ou de commercialisation, cette dernière étant pour l’heure exclusivement digitale. Aujourd’hui Nutri&Co emploie plus de 30 personnes à Aix-en-Provence et a développé 14 formules qui sont toutes devenues des incontournables. Au total, c’est plus de 600 000 flacons qui ont été écoulés depuis la création.
Notre mix de Fibres Bio est un duo de fibres solubles bio de gomme de guar et d’acacia conçu pour apporter facilement des fibres alimentaires. Il a été spécialement mis au point pour les personnes souffrant de SII (Syndrome du côlon irritable) qui généralement limitent leurs apports en fibres ou sélectionnent rigoureusement les fibres qu’elles consomment et privilégient un régime Low-FODMAP, par ailleurs difficile à suivre rigoureusement.
Notre mix concilie efficacité et praticité : avec environ 5,3g de fibres par dose, il est sans goût ni odeur, parfaitement soluble dans des boissons chaudes ou froides, des yaourts, et s’incorpore facilement dans des gâteaux ou des plats cuisinés. Nous avons même édité un livre de recettes pour rendre plus faciles, ludiques et appétissants ses apports au quotidien. L’enjeu du développement a consisté à trouver une granulation optimale pour permettre la solubilité du mix et ainsi un usage facile dans vos préparations quotidiennes.
Notre formule est certifiée Low-FODMAP : Certifiée Low-FODMAP par l’Université Monash (leader dans la recherche sur les FODMAPs), notre formule Fibres Bio est spécifiquement conçue à partir de fibres alimentaires cliniquement documentées pour permettre aux personnes atteintes de SII de consommer plus de fibres, sans subir de désagréments
Présentation :
En sachet doypack de 250g. Avec sa dosette.
Nos modes de consommation alimentaires ont beaucoup évolué, mais surtout, ils ont évolué très vite. Une des publications issues de l’analyse des données NutriNet Santé (travaux scientifiques qui étudient les habitudes alimentaires des Français) est très claire : sur un total de plus de 100 000 participants suivis entre 2009 et 2019, la consommation de produits ultra-transformés et ultra-formulés (très dense en énergie et avec un intérêt nutritionnel moindre) se fait au détriment de celle des fibres [1]. Logique, puisque l’industrialisation des aliments a entraîné une diminution de la consommation de produits subissant peu ou pas de transformation : fruits crus, légumes et produits céréaliers complets.
Ces comportements et choix alimentaires entraînent mécaniquement une diminution de la consommation de fibres. En France, l’ANSES a établi qu’un apport suffisant en fibres alimentaires chez l’adulte était de 30g/jour. Au niveau européen (EFSA), la recommandation est de l’ordre de 25g/jour. La dernière enquête française INCA [2], réalisée en 2017, a révélé des apports quotidiens insuffisants en fibres avec seulement 19,6g en moyenne. L’analyse des consommations alimentaires dans la cohorte NutriNet Santé rejoint ces valeurs en concluant sur un apport en fibres de l’ordre de 19,5g/jour [3]. L’insuffisance des apports en fibres a aussi été rapportée dans d’autres pays développés suggérant une véritable problématique mondiale [4].
De façon générale, les effets-santé des régimes alimentaires riches en fibres ne sont plus à prouver, et sont corrélés à : [14–16] :
L’Organisation Mondiale de Gastroentérologie (WGO) définit le syndrome de l’intestin irritable (SII ; “IBS” en anglais) ou du côlon irritable ou encore colopathie fonctionnelle, comme “un trouble intestinal fonctionnel dans lequel des douleurs abdominales ou un inconfort sont associés à la défécation et/ou à un changement d’habitude intestinale”. Le SII est un trouble assez fréquent qui touche environ 11% de la population mondiale adulte et près de 5% en France. Cette prévalence varie entre les pays et concerne trois fois plus de femmes que d’hommes [18–20]. Plusieurs causes ou facteurs déclencheurs sont suspectés. Dans tous les cas, il semblerait que l’origine soit multifactorielle :
Les fibres sont des composés difficiles à digérer pour les personnes atteintes de côlon irritable. En effet, elles sont susceptibles de causer des troubles digestifs caractéristiques comme des gaz, ballonnements, constipation, diarrhées,… [21]. Conséquence : les personnes atteintes de SII évitent les fibres alimentaires en raison des gênes qu’elles occasionnent, alors qu’elles sont essentielles pour leur santé… . Par ailleurs, moins de fibres, cela impacte leur microbiote qui devient plus pauvre, ce qui peut aggraver leur SII, tel un cercle vicieux.
On le rappelle ici, deux catégories de fibres existent selon leur solubilité : les fibres solubles et les fibres insolubles. Dans le cadre des régimes alimentaires suivis par les personnes atteintes de côlon irritable (SII), il existe un consensus de principe selon lequel un régime contrôlé en FODMAP peut être transitoirement envisagé (surtout si les conseils généraux sur le régime alimentaire et le mode de vie s’avèrent inefficaces).
En pratique, les personnes atteintes de côlon irritable vont chercher à limiter leur consommation d’aliments riches en FODMAP. Mais alors, comment exclure les fibres de type FODMAP, sans sacrifier l’ensemble des fibres alimentaires ?
Notre mix de Fibres Bio “Low-FODMAP” a été formulé pour :
Pour cette formule, nous avons sélectionné deux fibres solubles dont les propriétés physico-chimiques (dont une viscosité optimale) leur permettent d’être lentement fermentées par le microbiote intestinal :
Les fibres d’acacia [22] et les fibres partiellement hydrolysées de guar [23,24] ont été étudiées dans le cadre du côlon irritable. Elles ont montré une bonne tolérance chez les personnes atteintes de côlon irritable indiquant qu’elles pouvaient être prises en supplément au quotidien pour pallier le déficit en fibres.
C’est pourquoi, notre duo Fibres Bio convient lors d’un régime pauvre en FODMAP (“Low-FODMAP”) et doit être intégré à une alimentation structurée sous contrôle d’un médecin/diététicien en cas de SII.
En Europe et plus spécifiquement en France, cette logique préventive est nouvelle puisque notre vision de la santé est culturellement très curative. Pour faire simple, jusqu’ici on attendait de tomber malade pour se soigner. Mais la vague hygiéniste venue des pays nordiques se répand sur le vieux continent et le recul pris sur nos modes de vie modernes nous amène à entrer de plus en plus tôt dans cette logique d’anticipation. C’est dans cette dynamique qu’à 27 ans, Edouard, fondateur et praticien de musculation, s’intéresse de près à son alimentation. Il comprend que les diètes occidentales sont carencées sur certains nutriments clés comme la vitamine D, le magnésium ou encore les oméga-3. Il se penche ainsi sur la nutraceutique, mais fait un constat amer : les Français ne sont pas fiers de consommer ce type de produits encore trop “médicaments” et le scepticisme sur leur efficacité est grand. Il faut ajouter à cela que l’offre ne répond pas du tout à une démarche de prise en main personnelle et que l’expérience client est délaissée :
L’information produit est technique et morcelée même pour un pharmacien !
Les prix varient du simple au double entraînant un déficit de confiance,
Il n’y a aucune transparence sur des produits qui semblent de prime abord plutôt transformés (en réalité ce n’est pas le cas).
Enfin l’esthétique aseptisée issue de la culture labo ne laisse aucune place à l’affect.
Nutri&Co a donc été fondée avec l’objectif de donner à la Nutraceutique la place qui lui revient de droit en matière de santé préventive, en s’érigeant en réflexe du quotidien. Cette mission s’incarne avant tout dans une quête de la plus grande efficacité rendue accessible à tous. Notre démarche répond aux aspirations les plus profondes de l’être humain : apprendre et vivre plus intensément.
Les 3 piliers qui nous singularisent :
Le « Back to efficacity »
Nous ne faisons aucune concession sur l’efficacité de nos formules. Chez N&C, on ne s’achète pas de la conscience environnementale avec un flacon en kraft qui ne protège rien, ou du free from avec un excès de label… Chez nous, ce qu’on achète, c’est d’abord et avant tout de l’efficacité. Il se matérialise notamment dans notre approche du bio-identique qui permet de ne pas tomber dans le fanatisme du tout veggie et permet de réconcilier science et nature.
Une marque préceptrice
Le second élément fort de la marque, c’est notre volonté d’accompagner le besoin de selfcare (ie. dans la prise en main santé, et non pas automédication). Cela passe par un contenu éducatif soigné et mis à la portée de tous ainsi qu’une conviction affirmée sur le fait que l’anticipation santé prime sur la curation. Ce pilier de marque se matérialise à travers nos infographies produit, notre capacité à vulgariser le discours scientifique, nos vidéos, et certains posts sur les réseaux sociaux.
L’esthétisme pour rendre fiers
Parce que les CA ont trop longtemps été “marketés” comme des médicaments, leur consommation est tabou. Pour déculpabiliser et imposer l’image d’une prévention socialement valorisante, nous misons sur un esthétisme inspiré des codes de la Cosmétique : flacons élégants et colorés, galéniques soignées (Licaps, etc.) et surtout une sémantique positive (Nutra, flacons, gélules, etc.).
Sources :
Beslay, M.; Srour, B.; Méjean, C.; Allès, B.; Fiolet, T.; Debras, C.; Chazelas, E.; Deschasaux, M.; Wendeu-Foyet, M.G.; Hercberg, S.; et al. Ultra-Processed Food Intake in Association with BMI Change and Risk of Overweight and Obesity: A Prospective Analysis of the French NutriNet-Santé Cohort. PLOS Med. 2020, 17, e1003256, doi:10.1371/journal.pmed.1003256.
Tomo a développé le premier service de recommandations de professionnels de santé entre gens de confiance.
Cette recette traditionnelle française est pleine de vitamines par la diversité des légumes qu’elle contient.
Nahibu et le Laboratoire M2S s’associent au Stade Rennais Football Club et à l’équipe cycliste Sojasun Espoir pour un projet de R&D unique au monde sur le microbiote intestinal des athlètes de haut niveau.
Qu’est-ce qu’une alimentation saine et équilibrée ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, les maladies chroniques liées à l’alimentation telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer représentent la première cause de mortalité dans le monde. L’influence de notre alimentation sur notre santé est de mieux en mieux connue et le risque de développer ces maladies peut aujourd’hui être réduit en adoptant une alimentation saine. Une alimentation variée et équilibrée est essentielle à l’organisme. Elle lui permet en effet d’assurer au mieux ses fonctions et de réduire le risque de développer des maladies.
Manger est un besoin vital. Les nutriments fournis par l’alimentation sont essentiels à l’organisme. Ils se divisent en nutriments énergétiques et non énergétiques. Les nutriments énergétiques représentés par les macronutriments (lipides, glucides, protéines) apportent l’énergie à l’organisme sous forme de calories tandis que les non énergétiques, les micronutriments (minéraux, vitamines, acides aminés, enzymes etc), permettent le bon déroulement des processus biologiques de l’organisme. Si l’apport en nutriments n’est pas satisfaisant, des carences alimentaires, c’est-à-dire un déséquilibre entre les apports et les besoins en nutriments, subviennent et ce, avec le plus souvent des conséquences non négligeables sur la santé.
Pour garantir son fonctionnement, l’organisme a besoin d’apports suffisants et réguliers d’énergie et nutriments. Les besoins nutritionnels regroupent les besoins en eau, énergie, nutriments, vitamines et minéraux. Ils permettent le développement de l’organisme, le renouvellement des tissus et le maintien d’une bonne santé générale physique et psychique. Ils sont normalement couverts par l’alimentation si cette dernière est variée et équilibrée.
L’apport calorique journalier dépend de plusieurs facteurs tels que le sexe, l’âge, la corpulence ou encore l’exercice physique. Pour une femme, l’apport conseillé en calories est environ de 2000 à 2200 kilocalories (kcal) par jour selon l’âge et l’activité physique. Pour un homme, il est de 2500 à 2700 kcal. En cas d’exercice physique, les apports caloriques doivent être augmentés et ce proportionnellement à l’intensité de l’activité. Par exemple, lors d’une activité physique très importante, l’apport calorique peut atteindre 2600 kcal pour une femme et 3400 kcal pour un homme. La quantité de calories journalière nécessaire est également fonction de l’âge. L’apport calorique diminue avec l’âge. Il est important de noter qu’un apport calorique insuffisant peut être source de problèmes graves pour la santé. Il peut amener à des carences en micronutriments et ainsi conduire à de nombreuses dérégulations hormonales, osseuses etc.
Les protéines sont constituées de chaînes d’acides aminés. Il existe 22 acides aminés différents, dont 8 sont dits « essentiels ». Cela veut dire que comme l’organisme ne peut pas les synthétiser, l’alimentation doit les apporter. Les autres sont synthétisés par l’organisme grâce aux protéines présentes. Pour assurer le bon apport en acides aminés, les protéines ingérées doivent être suffisantes et diversifiées. Les protéines vont être impliquées dans de nombreuses fonctions structurelles, métaboliques et immunitaires.
Les glucides, plus couramment appelés « sucres » sont responsables de l’apport de l’énergie à l’organisme sous forme de calories. On distingue les glucides simples et les glucides complexes.
Les aliments sont différenciés selon leur indice glycémique qui donne la capacité d’un aliment à augmenter le taux de sucre dans le sang (glycémie). Plus l’indice est important, plus le taux de sucre dans le sang augmente rapidement. Un index glycémique élevé nécessite l’action du pancréas qui va relarguer de l’insuline pour diminuer la glycémie ; l’insuline transforme le glucose en glycogène qui sera utilisé comme énergie. Si le glycogène est en excès, le glucose se transforme en graisses, c’est pourquoi le sucre peut faire grossir.
Les fibres alimentaires sont des glucides complexes d’origine végétale et qui ne sont ni digérés, ni absorbés par l’organisme. Les fibres sont naturellement présentes dans l’alimentation végétale.
Parmi les glucides simples, il y en a qui sont naturellement présents dans les fruits comme le fructose tandis que d’autres sont rajoutés aux aliments avant de se retrouver dans nos assiettes comme le glucose, galactose etc. Quelle que soit leur origine, les glucides simples sont responsables du goût sucré et fournissent l’énergie à l’organisme de façon immédiate.
Les glucides complexes sont formés par un enchainement de sucres simples et se retrouvent dans les légumineuses, les tubercules ou bien encore les céréales. A l’inverse des glucides simples, ils fournissent l’énergie à l’organisme de façon plus progressive. De plus, leur absorption par l’organisme se fait beaucoup plus lentement.
Les lipides sont plus communément appelés « graisses » et sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Ils se divisent en acides gras saturés, acides gras insaturés et en acides gras trans. Les lipides nécessitent une attention particulière parce que beaucoup d’entre eux sont à limiter. Les acides gras saturés apportent l’énergie, les vitamines et entrent dans la composition des membranes des cellules. Les acides gras insaturés se décomposent en oméga-3, 6 et 9. Les oméga-3 et 9 sont à favoriser tandis que les oméga-6, s’ils sont consommés en excès, impactent le fonctionnement des oméga-3 et 9. Enfin, les acides gras trans résultent d’un processus d’hydrogénation des acides gras insaturés réalisé dans l’agroalimentaire pour augmenter leur stabilité et leur conservation. Ils ne sont pas naturels. Ces différences nécessitent donc de faire attention au type de gras consommé pour favoriser le bon et limiter le mauvais. Par exemple, il est recommandé de réduire au maximum sa consommation d’acides gras trans, car ces derniers seraient associés à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires.
Les minéraux regroupent les minéraux majeurs et les oligo-élements, tous deux indispensables pour l’organisme car ils sont impliqués dans de nombreuses réactions chimiques. Les minéraux majeurs comprennent le magnésium, le sodium, le potassium et le calcium.
Les vitamines sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme car elles participent à de nombreuses fonctions. Elles sont exclusivement apportées par l’alimentation. L’apport nécessaire journalier varie selon les individus. Ce sont 13 vitamines qui jouent un rôle dans diverses fonctions : la vitamine A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12.
Shido, des conseils nutritionnels adaptés à votre microbiote intestinal.
Adopter une alimentation variée et équilibrée, c’est bien manger et ce, en quantités adaptées pour permettre à l’organisme d’assurer correctement ses fonctions.
Tout d’abord, comme aucun aliment à lui seul ne permet de couvrir les besoins nutritionnels journaliers du corps, il est recommandé d’associer plusieurs aliments lors d’un repas. Cela permet d’augmenter le nombre de nutriments qui seront apportés à nos cellules au cours de la digestion. En effet, c’est lors de cette dernière que les aliments sont réduits par des enzymes en macronutriments et micronutriments et transportés jusqu’aux organes via la circulation sanguine.
Bien manger consiste également à privilégier les aliments bons pour la santé au détriment de ceux moins bons pour la santé. Il est notamment recommandé d’augmenter sa consommation de fruits, de légumes, de légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, pois cassés, fèves etc), de fruits à coque non salés (noix, amandes etc) et d’opter le plus possible pour le fait maison pour limiter l’éventuelle ingestion d’additifs qui sont sans intérêt nutritionnel.
Il faut réduire l’alcool, les produits et boissons sucrés, les produits salés, la viande (porc, bœuf, veau, agneau, moutons), la charcuterie et les produits dont le Nutri-score serait entre D et E. Le Nutri-score évalue la qualité nutritionnelle du produit, de A, un produit très favorable sur le plan nutritionnel à E, un produit défavorable, selon sa composition en nutriments, aliments à favoriser (fibres, fruits, légumes, protéines) et à limiter (sucre, sel, calories, acides gras saturés).
Enfin, il faut veiller à privilégier une consommation d’aliments complets et non raffinés : pain, céréales et féculents complets et de bonnes graisses contenues dans les poissons gras (saumon, thon, maquereau etc), les huiles végétales de colza, et d’olive notamment. Aussi, il est important de noter que l’équilibre alimentaire n’est pas fonction que d’un seul repas, il se construit avec plusieurs repas. C’est donc pour cela qu’il est tout à fait possible de le rétablir avec des repas plus légers et équilibrés après un repas festif plus lourd et calorique.
Plus simplement, pour apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin, l’assiette peut être constituée de la façon suivante : ½ de légumes, ¼ de protéines et ¼ de féculents.
Pour les légumes, il est préférable d’opter pour des frais et de saison car ces derniers seront plus riches en nutriments et exempts de conservateurs et autres additifs que l’on peut retrouver dans des conserves de légumes. Il est également recommandé de varier sa consommation de légumes pour profiter pleinement des différents bienfaits sur la santé qu’ils peuvent apporter.
L’apport journalier en protéines est fonction de la corpulence. Il est recommandé d’apporter 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, soit 60 grammes pour une personne de 60 kilogrammes. Comme les légumes, il est important de varier les sources de protéines entre végétales et animales.
Le dernier quart de l’assiette est réservé aux féculents. Toutefois, ce dernier peut varier en fonction de l’activité physique et de la dépense énergétique de l’individu. Parmi les féculents, il est conseillé de consommer des féculents dont l’index glycémique est faible ou modéré au détriment de ceux dont l’index glycémique est élevé car ces derniers vont favoriser le stockage des graisses.
A cela, s’ajoutent les portions de fruits, de bonnes matières grasses et éventuellement de produits laitiers. Les fruits sont sources d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et de fibres indispensables à la bonne santé. Quant aux matières grasses, elles ne sont pas toutes à bannir. Il est néanmoins important de privilégier la consommation de bonnes graisses et limiter les mauvaises graisses.
En plus de manger équilibré, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière et limiter au mieux la sédentarité qui n’est pas sans risque pour la santé. L’activité physique est l’alliée santé par excellence : elle participe au bien-être au quotidien et plus encore, elle contribue au maintien d’une bonne santé générale. Elle est également associée à une réduction des maladies.
De plus, la pratique du sport permet la libération d’endorphines dans le cerveau et ce, proportionnellement à l’intensité, la durée et la nature de l’activité physique. Plus communément appelées hormones du bonheur, les endorphines amènent la sensation de plaisir.
En conclusion, il est essentiel d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour permettre à l’organisme d’assurer correctement ses fonctions et également de pratiquer une activité physique régulière. Toutefois, comme le disait Paracelse « Tout est poison et rien n’est sans poison, la dose seule fait que quelque chose n’est pas un poison », équilibrée et variée ne signifie pas restriction, on peut manger de tout, tout est question de quantité. Il faut néanmoins privilégier les aliments bons pour la santé tels que les fruits, les légumes, les légumes secs, les fruits à coque etc et limiter les produits sucrés, salés, la charcuterie, la viande rouge, l’alcool, les matières grasses etc.
Sources :
Nutrition et santé. INSERM. Disponible sur : https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/nutrition-et-sante
Alimentation équilibrée. Bien manger, pour le bien-être. Fédération française de cardiologie. Disponible sur : https://www.fedecardio.org/sites/default/files/image_article/BROCHURE-Alimentation.pdf
Besoins nutritionnels et apports alimentaires de l’adulte. Collégiale des Universitaires en Hépato-Gastro-Entérologie. Disponible sur ce lien .
Les recommandations nutritionnelles de 18 à 75 ans. VIDAL. Disponible sur : https://www.vidal.fr/sante/nutrition/equilibre-alimentaire-adulte/recommandations-nutritionnelles-adulte.html
Ce qu’il faut savoir sur les glucides. Fédération française de cardiologie. Disponible sur : https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/Je-mange-equilibre/ce-qu-il-faut-savoir-sur-les-glucides
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Nahibu : ils sont allés voir ce que leurs collaborateurs
avaient (vraiment) dans le ventre.
La société rennaise Nahibu, leader européen de l’analyse du microbiote intestinal, a fait le choix de sensibiliser ses collaborateurs à prendre soin de leur santé et de leur bien-être au quotidien en commençant par analyser leurs bactéries intestinales.
« La sensibilisation commence dès l’arrivée d’un nouveau collaborateur ».
Si la mission de Nahibu est de sensibiliser le grand public à l’importance de prendre soin de son microbiote pour développer une meilleure santé et un bien-être au quotidien, Pierre et Chrystèle Cressard (Président et Directrice Générale de la société Nahibu) ont fait le choix de proposer à leurs neuf salariés de tester l’analyse gratuitement afin de prendre conscience, à titre individuel, de l’importance de cet organe dans la vie de tous les jours.
« À leurs débuts chez Nahibu, chacun de nos collaborateurs avaient conscience de l’importance de cet écosystème qu’ils hébergent dans leur intestin, mais la meilleure façon de s’en rendre réellement compte, est de l’analyser afin de se l’approprier concrètement » dévoile Chrystèle Cressard.
La diversité : un indicateur clé à améliorer.
Notre microbiote intestinal est unique et représente un levier important pour agir sur notre bien- être au quotidien. Les études scientifiques réalisées sont arrivées aux mêmes conclusions : la diversité bactérienne de notre microbiote intestinal est un indicateur clé de notre état de santé et de notre bien-être. Chez Nahibu, cet indicateur qu’est la diversité bactérienne, est devenu un score individuel à accroître.
« À la réception de nos résultats, nous avons tous souhaité comparer le nombre d’espèces de bactéries actives dans notre microbiote pour savoir qui avait la meilleure diversité. Nous nous sommes tous fixé comme objectif de l’augmenter en adaptant les conseils alimentaires proposés » commente Caroline Lorandel Guy, Office Manager de la société depuis septembre 2020.
Lier l’utile à l’agréable.
En grande partie influencé par notre alimentation et notre style de vie, le microbiote intestinal évolue au cours du temps. Si cette initiative proposée par la Direction de la société avait comme objectif principal de sensibiliser ses collaborateurs, elle peut être satisfaite de constater que le pari est gagné. La majorité des utilisateurs font désormais plus attention aux produits qu’ils consomment en s’intéressant davantage aux produits frais bio, locaux ou encore aux produits fermentés. Certains ont entrepris une cure de probiotiques adaptés à leurs souches bactériennes, d’autres se sont mis à pratiquer du sport plus régulièrement.
« Je ne mangeais pas mal mais je ne mangeais clairement pas assez de légumes. Je me suis mise à manger plus de fibres pour prendre soin de mon microbiote. Suite à mes résultats, j’ai commencé une cure de probiotiques. Découvrir mon microbiote m’a fait prendre conscience de toutes ces bactéries qui sont dans mon intestin et qu’il faut que je prenne soin d’elles ! Ça paraît bête mais elles s’occupent de moi, il faut que je leur rende ! Je fais mon pain, mon yaourt, je cuisine plus de légumes et j’encourage mon entourage de faire pareil. » Emmanuelle Lecommandeur, Responsable R&D Nutrition – R&D Manager.
Nous ignorons si cette pratique unique en France a un lien avec le taux de 0% de congés maladie enregistré par la société, mais une chose est certaine : inviter ses salariés à prendre soin de leur santé et de leur bien-être, en leur offrant une solution clé en main pour y parvenir est une véritable valeur ajoutée pour une société en 2021.
Pour toute information complémentaire, envoyez-nous un mail à l’adresse suivante : contact@nahibu.com
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Nahibu et le Laboratoire M2S s’associent au Stade Rennais Football Club et à l’équipe cycliste Sojasun Espoir pour un projet de R&D unique au monde sur le microbiote intestinal des athlètes de haut niveau.