Tarte aux nectarines

Tarte aux nectarines

Tarte aux nectarines

Le dahl de lentilles est un plat traditionnel en Inde. Vous pouvez le servir avec du riz ! 🍚

Une recette saine pour votre microbiote.

1 heure 30

Une recette saine pour votre microbiote.

Recette pour 6 personnes

Une recette saine pour votre microbiote.

Dessert

 🍑 Ingrédients :

✔️ 5 nectarines

✔️ 250 g farine

✔️ 60 g cassonade

✔️ 160 g beurre

✔️ 1 c. à café de vanille en poudre

✔️ Sel

👨‍🍳 Préparation :

  1. Préparer la pâte sablée en mélangeant dans un saladier la farine, le sucre et une pincée de sel. Ajouter le beurre coupé en dés. Sabler la pâte entre ses doigts. Verser 75 ml d’eau froide petit à petit et malaxer jusqu’à obtenir une boule. Envelopper de film alimentaire la pâte et la placer au frais 30 min.
  2. Laver et dénoyauter les nectarines puis les couper en tranches fines.
  3. Préchauffer le four à 160°C.
  4. Abaisser la pâte pour former un rond, puis la placer sur une plaque recouverte de papier cuisson.
  5. Déposer les fruits en laissant un rebord tout autour, qui sera à replier sur la garniture.
  6. Saupoudrer la tarte de sucre vanillé.
  7. Enfourner la tarte 40 à 45 minutes.

Téléchargez GRATUITEMENT le calendrier des fruits et légumes de saison.

Découvrez d’autres recettes saines et équilibrées.

Qu’est-ce que les FODMAPs ?

Qu’est-ce que les FODMAPs ?

Dans cet article, vous allez découvrir ce que signifie les FODMAPs. Mais de quoi s’agit-il réellement ? Êtes-vous au point sur les « Fermentescibles, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides ou Polyols » ?

Pudding de chia aux figues

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Faites le plein de protéines et de vitamines avec notre recette de pudding de chia aux figues, un petit déjeuner d’été à servir bien au frais !

Pad thaï aux crevettes

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Ce plat de nouilles sautées est incontournable en Thaïlande. ​🇹🇭​ Voyagez grâce à cette recette parfumée ! 🍤​

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Une recette saine pour votre microbiote.

Dahl de lentilles vertes et haricots mungo

Dahl de lentilles vertes et haricots mungo

Dahl de lentilles vertes et haricots mungo

Le dahl de lentilles est un plat traditionnel en Inde. Vous pouvez le servir avec du riz ! 🍚

Une recette saine pour votre microbiote.

1 heure 10

Une recette saine pour votre microbiote.

Recette pour 4 personnes

Une recette saine pour votre microbiote.

Plat

🍛 Ingrédients :

✔️ 125 g de lentilles vertes

✔️ 100 g de haricots mungo

✔️ 400 g de tomates pelées

✔️ 40 cl de lait de coco

✔️ 1 oignon

✔️ 2 gousses d’ail

✔️ Gingembre

✔️ Épices : cumin, paprika, curcuma

✔️ Huile d’olive

✔️ Sel

✔️ Optionnel : quelques feuilles de coriandre fraîche, 2 gousses de cardamome

👨‍🍳 Préparation :

  1. La veille, faire tremper les lentilles et les haricots dans un grand saladier d’eau froide.
  2. Peler et émincer finement l’oignon
  3. Dans un saladier, mélanger la rhubarbe avec 50g de sucre.
  4. Préparer la pâte à crumble en mélangeant la poudre d’amandes, les flocons d’avoine, le beurre et 60g de sucre en poudre.
  5. Ajouter dans la casserole les framboises et 25g de sucre. Bien mélanger.
  6. Selon vos envies ajouter les épices à la compotée.
  7. Verser la compotée dans un plat, puis la recouvrir avec la pâte à crumble.
  8. Enfourner environ 15 minutes jusqu’à ce que le dessus soit doré.

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Qu’est-ce que les FODMAPs ?

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Dans cet article, vous allez découvrir ce que signifie les FODMAPs. Mais de quoi s’agit-il réellement ? Êtes-vous au point sur les « Fermentescibles, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides ou Polyols » ?

Pudding de chia aux figues

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Faites le plein de protéines et de vitamines avec notre recette de pudding de chia aux figues, un petit déjeuner d’été à servir bien au frais !

Pad thaï aux crevettes

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Ce plat de nouilles sautées est incontournable en Thaïlande. ​🇹🇭​ Voyagez grâce à cette recette parfumée ! 🍤​

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Buddha bowl végétarien

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Le buddha bowl est une recette simple à réaliser suivant les saisons. Une idée de repas bon pour votre microbiote et facile à emporter ! ☀️​

Une recette saine pour votre microbiote.

20 minutes

Une recette saine pour votre microbiote.

Recette pour 1 personne

Une recette saine pour votre microbiote.

Plat

🥑 Ingrédients :

✔️ 40 g de quinoa complet

✔️ 3 c. à soupe de pois chiches cuits

✔️ 1 échalote

✔️ 1 avocat

✔️ 1 carotte

✔️ 1 tomate

✔️ 1 poignée de mâche

✔️ Germes de blé

✔️ Graines de courge

✔️ 2 c. à soupe de yaourt nature

✔️ Jus de citron

✔️ Coriandre

✔️ Pâte de sésame

👨‍🍳 Préparation :

  1. Éplucher et émincer l’échalote puis la faire revenir dans de l’huile d’olive. Ajouter le quinoa et laisser blondir pendant 2 minutes environ. Ajouter le double du volume en eau et laisser cuire à couvert 10 minutes.
  2. Laver et préparer les légumes sous la forme souhaitée (cube, bâtonnets, lamelles…).
  3. Une fois le quinoa cuit, le verser dans un bol. Disposer dessus les pois chiches et les légumes.
  4. Pour la vinaigrette, mélanger dans un bol du jus de citron avec 1 cuillère à soupe de pâte de sésame. Ajouter le yaourt, mélanger puis verser sur le bol.
  5. Terminer par saupoudrer de germes de blé, de graines de courge et de coriandre.

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Qu’est-ce que les FODMAPs ?

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Pudding de chia aux figues

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Pad thaï aux crevettes

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Une recette saine pour votre microbiote.

Granola bowl au brugnon

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Granola bowl au brugnon

Un petit déjeuner vitaminé et gourmand, c’est ce que nous vous proposons aujourd’hui ! Ce granola bowl au brugnon est plein de vitamines, à vous de le mixer à votre façon. ​😋

Une recette saine pour votre microbiote.

20 minutes

Une recette saine pour votre microbiote.

Recette pour 1 personne

Une recette saine pour votre microbiote.

Petit-déjeuner

🍑 Ingrédients :

✔️ 1 brugnon

✔️ 2 c. à soupe de granola

✔️ 125 g de yaourt végétal

✔️ 1 c. à café de graines de chia

✔️ 1 c. à café de graines de tournesol

👨‍🍳 Préparation :

  1. Laver et couper le brugnon en tranches.
  2. Dans un bol, ajouter du yaourt végétal de votre choix.
  3. Ajouter ensuite sur le dessus vos tranches de brugnon, le granola et les graines. Vous pouvez également ajouter du miel si vous le souhaitez.

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Qu’est-ce que les FODMAPs ?

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Pudding de chia aux figues

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Pad thaï aux crevettes

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Cake au citron

Cake au citron

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Découvrez cette recette de cake au citron pauvre en FODMAP ! 🍋

Une recette saine pour votre microbiote.

1 heure

Une recette saine pour votre microbiote.

Recette pour 4 personnes

Une recette saine pour votre microbiote.

Dessert

🍋 Ingrédients :

✔️ 100 g de farine de riz

✔️ 50 g de maïzena

✔️ 5 c. à soupe d’huile neutre

✔️ 50 g de sucre

✔️ 10 cl de lait végétal

✔️ 1 sachet de levure sans gluten

✔️ 3 oeufs

✔️ 1 zeste de citron

👨‍🍳 Préparation :

  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Verser la farine dans un saladier avec le sucre en poudre, la levure et une pincée de sel.
  3. Bien mélanger et creuser un puit.
  4. Casser les oeufs dans le puit et y ajouter l’huile ainsi que le zeste de citron. Bien mélanger pour obtenir une pâte bien lisse.
  5. Verser la pâte dans un moule à cake.
  6. Enfourner pendant 40 min.

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Qu’est-ce que les FODMAPs ?

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Pudding de chia aux figues

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Pad thaï aux crevettes

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