Pudding de chia aux figues

Pudding de chia aux figues

Pudding de chia aux figues

Faites le plein de protéines et de vitamines avec notre recette de pudding de chia aux figues, un petit déjeuner d’été à servir bien au frais !

Une recette saine pour votre microbiote.

10 minutes

Une recette saine pour votre microbiote.

Recette pour 2 personnes

Une recette saine pour votre microbiote.

Petit-déjeuner

🍓 Ingrédients :

✔️ 12,5 cl de lait d’amande

✔️ 2 c. à soupe de graines de chia

✔️ 2 figues

✔️ 25 g de granola

✔️ Jus de citron

✔️ Sirop d’agave

👨‍🍳 Préparation :

  1.  Dans des verrines, verser les graines de chia, ajouter le lait d’amande avec une demie cuillère à soupe de jus de citron et un peu de sirop d’agave.
  2. Couvrir et placer au frais toute la nuit
  3. Le lendemain matin, ajouter du granola sur le dessus des verrines.
  4. Couper des morceaux de figue fraîche à ajouter sur le dessus !

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Qu’est-ce que les FODMAPs ?

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Tarte rustique abricots et amandes

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Une recette saine pour votre microbiote.

1 heure

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Recette pour 6 personnes

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Dessert

🥧 Ingrédients :

✔️ 10 abricots

✔️ 250 g de farine

✔️ 125 g de beurre

✔️ 90 g de cassonade

✔️ 50 g de poudre d’amandes

✔️ Jus de citron

✔️ Des amandes effilées

✔️ Optionnel : cannelle

👨‍🍳 Préparation :

Préparation de la pâte brisée 

  1. Mélanger dans un saladier la farine et 40 g de cassonade.
  2. Ajouter le beurre coupé en morceaux, bien le mélanger à la préparation.
  3. Petit à petit, ajouter 120 ml d’eau froide.
  4. Filmer la pâte et la placer la pâte au frais 30 minutes minimum. Abaisser la pâte en cercle, la déposer sur un papier cuisson puis la réserver le temps du reste de la préparation.

Préparation de la garniture 

  1. Préchauffer le four à 180°.
  2. Laver les abricots et les couper en 4.
  3. Dans un saladier, mélanger la poudre d’amandes avec 50 g de cassonade et le jus de citron.
  4. Sortir la pâte du frigo.
  5. Etaler la préparation sur la pâte en laissant environ 3 cm sur les bords.
  6. Disposer les abricots sur le dessus.
  7. Ramener les bords de la pâte sur les abricots.
  8. Saupoudrer la tarte d’amandes et de cannelle si vous le souhaitez.
  9. Enfourner pendant 40-45 minutes.

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Pain aux amandes

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Une recette saine pour votre microbiote.

2h10

Une recette saine pour votre microbiote.

Recette pour 1 pain

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Accompagnement

🍞 Ingrédients :

✔️ 250 g de fécule de pommes de terre (ou de Maïzena)

✔️ 225 g de farine de pois chiches

✔️ 50 g de poudre d’amandes

✔️ 110 g d’amandes entières

✔️ 25 g de psyllium en poudre

✔️ 8 g de levure sèche de boulanger

✔️ 1 cuillerée à café de sucre

✔️ 10 g de bicarbonate

✔️ 6 g de gros sel gris

✔️ 45 cl d’eau tiède

👨‍🍳 Préparation :

  1. Dans un ramequin, verser la levure sèche avec un peu d’eau tiède avec le sucre, mélanger et laisser lever 10 min.
  2. Dans un robot, mélanger tous les ingrédients secs, (vous pouvez concasser légèrement les amandes), la levure diluée et un peu d’eau à 38°C. Bien mélanger et ajouter l’eau restante pour avoir une pâte homogène. Malaxer 10 min.
  3. Verser dans un moule à pain ou un moule à cake chemisé, mettre un linge propre sur le dessus. Laisser reposer 1 h dans le four à 35°C (th.1-2).
  4. Enlever du four, (attention aux courants d’air), monter le four à 210°C (th.7).
  5. Placer un ramequin d’eau dans le four et cuire le pain 50 min.
  6. Le retirer et le laisser refroidir sur une grille.

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Panna Cotta à l’amande et coulis de kiwi

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Une recette saine pour votre microbiote.

1h20

Une recette saine pour votre microbiote.

Recette pour 4 à 6 personnes

Une recette saine pour votre microbiote.

Dessert

🥝 Ingrédients :

✔️ 15 g de fécule de pomme de terre

✔️ 40 cl de boisson d’amande

✔️ 20 cl de spécialité épaisse de soja

✔️ 30 g de sirop d’agave

✔️ 1/2 cuillerée à café d’agar-agar

✔️ 2 kiwis

✔️ 1 avocat

✔️ 5 cl d’eau

👨‍🍳 Préparation :

Préparation de la vinaigrette

  1. Dans une casserole, réunir la boisson d’amandes, la fécule, le sirop d’agave et l’agar-agar. Faire chauffer en mélangeant pendant environ 8 min à feu doux. Hors du feu, ajouter la spécialité végétale et bien mélanger.
  2. Verser dans des verrines et faire prendre au froid (2 h).
  3. Une fois la crème prise, préparer le coulis.
  4. Eplucher les kiwis et l’avocat.
  5. Verser l’ensemble dans un blinder et mixer. Si besoin ajouter un peu d’eau et du sirop d’agave. Bien mélanger.
  6. Verser le coulis sur les panna cottas prises et disposer au frais jusqu’au moment de servir.
  7. Dressage : ajouter des rondelles de kiwis ou quelques fleurs sur vos panna cottas.

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